Medinieuw

Meditatie voor beginners

Aanmelden

Leer in deze korte cursus de beginselen van meditatie en ontdek hoe je met eenvoudige technieken meer ontspanning, kalmte en concentratie kunt gaan ervaren. 

Meditatie is een manier (oefening) om je aandacht te trainen. Het is als het trainen van een spier, maar dan voor je geest.
Door regelmatig te mediteren, leer je je gedachten en gevoelens te observeren zonder erin mee te gaan.
Je creëert als het ware een heldere ruimte in je hoofd, waardoor je minder snel overweldigd raakt door stress, piekeren en angstgedachten.

De groep is bedoeld voor vrouwen die op een laagdrempelige manier kennis willen maken met de voordelen van meditatie. 

Thema's die aan bod komen:

  • De adem als anker
  • De kracht van aandacht
  • Omgaan met gedachten en emoties
  • Dankbaarheid en positiviteit
  • Zelfcompassie
  • Visualisatie en creatie
  • Intergratie en toekomst

Maak kennis met de docent

Mijn interesse voor meditatie is jaren geleden begonnen toen ik voor het eerst in aanraking kwam met Yoga en met Thai Chi. Hier maakte ik voor het eerst kennis met meditatie en het effect en de voordelen die de oefeningen met zich meebrachten. Het leren kalmeren van mijn gedachtenstroom en hiermee mijn lichaam tot rust te kunnen brengen heeft een enorme positieve bijdrage geleverd aan mijn algehele welbevinden. Vooral de bewustwording dat je zelf invloed kunt leren uitoefenen op je gedachten en hierdoor je gevoelens positief kunt beïnvloeden had op mij een sterke aantrekkingskracht. Ik weet ook uit eigen ervaring hoe de ogenschijnlijke eenvoudige oefeningen, voor velen van ons een enorme uitdaging kunnen zijn en er daarom niet aan beginnen. Zodoende heb ik een korte training van 8 lessen van één uur ontwikkelt, waarbij je kennis kunt maken met de beginselen van meditatie. Je maakt kennis met eenvoudige technieken en korte oefeningen die je helpen om je gedachten te kalmeren en je lichaam te leren ontspannen. Iedereen kan het leren, ik laat het je graag zien en ervaren.

Naast het geven van cursussen en workshops ben ik werkzaam als Life Coach voor vrouwen in de regio Hengelo OV.

Maria Butera
Maria Butera: 'Kalmeer je gedachten en ontspan je lichaam.'
  • Cursuscode
    VUH6418
  • Duur
    8 lessen
  • Startdatum
    28 oktober 2026
    Wekelijks op woensdagavond
  • Lestijden
    19.30-20.30 uur
  • Leslocatie
    Gieterij 200, Hengelo
  • Cursusjaar
    2026-2027
  • Cursusgeld
    € 160,00

Meer over de cursus

Extra cursusinformatie

De les bestaat uit 3 onderdelen:

  • Toelichting thema, elke week heeft een ander thema.
  • Samen oefenen met adem- en aandachtsoefeningen.
  • Afsluiting met ruimte om vragen te stellen en ervaringen te delen.

Les inhoud:

  • Wat is Meditatie? Je krijgt bij het begin van elke les een stukje achtergrondinformatie zodat je meer inzicht krijgt over de voordelen van meditatie.
  • Ademhaling: We gaan afwisselt zittend en staand, eenvoudige ademhalingsoefeningen doen waarbij je je voornamelijk leert richten op de uitademing omdat deze belangrijk is voor ontspanning en rust.
  • Aandacht: Door te oefenen met je aandacht te houden bij je ademhaling, train je als het ware je ‘aandachtsspier’ die zo meer wordt versterkt.

Tijdens de les zitten we op en stoel in een kring, dit doen we omdat het zitten op de grond of op een kussen belastend kan zijn voor je rug. Je kunt hierdoor dan ook teveel bezig zijn met het 'goed zitten' en het corrigeren van je houding, wat maakt dat je aandacht constant kan afdwalen. Het zitten op een stoel geeft je lichaam ondersteuning en balans, waardoor je juist de meditatie oefeningen met meer aandacht kunt gaan oefenen.

Meebrengen/aandachtspunt
  • Neem een vestje mee, daar we een uurtje zitten en ons lichaam laten ontspannen, koelen we sneller af. Een koud lichaam heeft moeite met ontspannen.
  • Neem een fles of bidon met water mee, ademoefeningen gebruiken veel vocht en dan is het fijn om tussendoor te kunnen drinken.
  • Ben je niet fit genoeg of heb je ernstige psychische klachten? Bespreek jouw deelname dan eerst met je arts of hulpverlener.

Cursusvoorwaarden

Lees onze Algemene voorwaarden goed door voordat je je aanmeldt voor een cursus, workshop of training. 

Voeg bij aanmelding info@vuvantwente.nl toe aan je adresboek!

Dit om te voorkomen dat onze mails in je spam belanden.